エンジニアの健康的な食生活 - デスクワークでも元気に働くための食事術

2025-11-20（木）

はじめに

エンジニアとして働いていると、つい食事が疎かになりがちです。締め切りに追われてカップ麺で済ませたり、深夜のコーディング中にお菓子を食べ続けたり...。そんな経験、ありませんか?

長時間のデスクワークと不規則な生活リズムは、健康に大きな影響を与えます。今回は、エンジニアが実践しやすい健康的な食生活のポイントをご紹介します。

健康的な食事のイメージ

朝食は絶対に抜かない

「朝はギリギリまで寝ていたい」という気持ちはよくわかります。でも、朝食は1日のパフォーマンスを左右する重要な食事です。

デスクに常備すべきヘルシースナック

小腹が空いたときに、つい自動販売機でポテトチップスを買ってしまう...。そんな習慣を変えましょう。

水分補給を忘れずに

コーディングに集中していると、水を飲むのを忘れがちです。でも、軽度の脱水症状でも集中力や認知機能が低下することが研究で明らかになっています。

実践のコツ

デスクに1リットルのボトルを置いて、昼までに飲み切る目標を立てる
ポモドーロテクニックの休憩時間に必ず水を飲む
コーヒーは1日3杯まで、それ以上は水やハーブティーに切り替える

ランチは外に出て食べる

リモートワークが増えた今、ランチもデスクで済ませる人が多いのではないでしょうか。でも、可能な限り外に出ることをおすすめします。

外食のメリット

気分転換: 午後の生産性が上がる
日光を浴びる: ビタミンD生成と体内時計の調整
栄養バランス: 定食屋なら野菜も摂りやすい

時間がないときは、コンビニでも「サラダ + おにぎり + ゆで卵」のような組み合わせを意識するだけで栄養バランスが改善します。

夜遅い食事の対策

深夜のデバッグ作業、リリース前の追い込み...。どうしても夜遅くなることもあります。

夜食のルール

消化に良いものを選ぶ: うどん、雑炊、スープなど
量は控えめに: 満腹の80%で止める
就寝2時間前には食べ終える: 睡眠の質を守る

夜遅い食事が続くと、翌日のパフォーマンスに響きます。できるだけ早めに夕食を済ませる習慣をつけましょう。

サプリメントの活用

完璧な食事を毎日続けるのは難しいもの。そんなときはサプリメントで補うのも一つの手です。

エンジニアにおすすめのサプリ

マルチビタミン: 基本的な栄養素の底上げ
オメガ3: 脳の健康維持に
ビタミンD: 室内作業が多い人は不足しがち
マグネシウム: ストレス対策と睡眠の質向上

ただし、サプリはあくまで補助。基本は食事から栄養を摂ることを忘れずに。

まとめ

健康的な食生活は、エンジニアとして長く活躍するための投資です。以下のポイントを意識してみてください:

✅ 朝食を必ず食べる
✅ ヘルシーなスナックをデスクに常備
✅ こまめに水分補給
✅ ランチは外に出る
✅ 夜遅い食事は控えめに

最初から全部を完璧にやろうとせず、できることから一つずつ始めてみましょう。小さな習慣の積み重ねが、長期的なパフォーマンス向上につながります。

明日の朝食から、さっそく始めてみませんか? 🍳

ないとうけんたくん